Tarif defteri

Danışanlarımın programlarında kullandığım 14 tarif. Her birinde porsiyon başına besin değeri, hangi programa uyduğu ve mevsimi var; porsiyonu değiştirince malzemeler yeniden hesaplanır.

Tüm öğünlerKahvaltıÖğleAkşamAra öğün ve meze

Tarif ya da malzeme ara

ProgramTüm programlarKilo yönetimiİnsülin direnci ve diyabetGebelik ve emzirmeSporcu beslenmesiKolesterol ve kalp sağlığıEkim ayında mevsimindeVejetaryen15 dk ve altı30 dk ve altıDefterim

4 tarifFiltreleri temizle

SıralaMevsimindekiler önceKalori, azdan çoğaSüre, kısadan uzuna

Tarifler

Mevsiminde

Zeytinyağlı pırasa

Akşam, 40 dk, 225 kcal

Zeytinyağlı taze fasulye

Akşam, 50 dk, 185 kcal

Fırında levrek, limon ve kekik

Akşam, 35 dk, 400 kcal

Limonlu ızgara kuşkonmaz

Akşam, 15 dk, 125 kcal