12 Ekim 2026, 4 dk okuma, Dyt. Defne Akın
Akşam yemeği saati gerçekten önemli mi?
'Altıdan sonra yemek yok' kuralının doğrusu ve yanlışı. Asıl bakmamız gereken şey saat değil, gün içindeki dağılım.
Akşam altıdan sonra yemek yemek tek başına kilo aldırmaz. Kilo, günün toplam enerjisiyle ilgilidir. Ama geç ve büyük akşam yemeği, çoğu kişide gün boyu az yenip akşam açlıkla yüklenildiğinin işaretidir.
Uyku ve sindirim
Yatmadan önceki 2–3 saat içinde ağır yemek reflü ve uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bu yüzden kural saat değil, yatma saatine olan mesafe.
- Akşam yemeğini yatmadan 2–3 saat önce bitirin
- Gün içinde öğle yemeğini atlamayın
- Akşamüstü bir ara öğün akşam açlığını azaltır
- Gece acıkırsanız bir kase yoğurt ya da bitki çayı
Vardiyalı çalışıyorsanız
Gece çalışanlar için öğün saatleri kaydırılarak planlanır. İlk görüşmede uyku ve iş saatlerinizi mutlaka konuşuyoruz.
Bu yazı genel bilgilendirme içindir. Sağlık durumunuza özel bir plan için görüşme planlayın.
