Tarif defteri

Danışanlarımın programlarında kullandığım 14 tarif. Her birinde porsiyon başına besin değeri, hangi programa uyduğu ve mevsimi var; porsiyonu değiştirince malzemeler yeniden hesaplanır.

Tüm öğünlerKahvaltıÖğleAkşamAra öğün ve meze

Tarif ya da malzeme ara

ProgramTüm programlarKilo yönetimiİnsülin direnci ve diyabetGebelik ve emzirmeSporcu beslenmesiKolesterol ve kalp sağlığıEkim ayında mevsimindeVejetaryen15 dk ve altı30 dk ve altıDefterim

8 tarifFiltreleri temizle

SıralaMevsimindekiler önceKalori, azdan çoğaSüre, kısadan uzuna

Tarifler

Mevsiminde

Sebzeli yeşil mercimek

Öğle, 45 dk, 280 kcal

Mevsiminde

Narlı kinoa kasesi

Öğle, 25 dk, 385 kcal

Mevsiminde

Közlenmiş biber, sarımsaklı yoğurt

Ara öğün ve meze, 30 dk, 135 kcal

Zeytinyağlı taze fasulye

Akşam, 50 dk, 185 kcal

Kuşkonmazlı poşe yumurta

Kahvaltı, 15 dk, 260 kcal

Beyaz peynirli çoban salata

Öğle, 10 dk, 235 kcal

Nar ekşili tavuk salatası

Öğle, 30 dk, 360 kcal

Limonlu ızgara kuşkonmaz

Akşam, 15 dk, 125 kcal