Tarif defteri

Danışanlarımın programlarında kullandığım 14 tarif. Her birinde porsiyon başına besin değeri, hangi programa uyduğu ve mevsimi var; porsiyonu değiştirince malzemeler yeniden hesaplanır.

Tüm öğünlerKahvaltıÖğleAkşamAra öğün ve meze

Tarif ya da malzeme ara

ProgramTüm programlarKilo yönetimiİnsülin direnci ve diyabetGebelik ve emzirmeSporcu beslenmesiKolesterol ve kalp sağlığıEkim ayında mevsimindeVejetaryen15 dk ve altı30 dk ve altıDefterim

8 tarifFiltreleri temizle

SıralaMevsimindekiler önceKalori, azdan çoğaSüre, kısadan uzuna

Tarifler

Mevsiminde

İncirli yoğurt kasesi

Kahvaltı, 5 dk, 315 kcal

Mevsiminde

Sebzeli yeşil mercimek

Öğle, 45 dk, 280 kcal

Mevsiminde

Narlı kinoa kasesi

Öğle, 25 dk, 385 kcal

Mevsiminde

Narlı kısır

Ara öğün ve meze, 20 dk, 300 kcal

Fırında levrek, limon ve kekik

Akşam, 35 dk, 400 kcal

Kuşkonmazlı poşe yumurta

Kahvaltı, 15 dk, 260 kcal

Nar ekşili tavuk salatası

Öğle, 30 dk, 360 kcal

Ev granolası

Kahvaltı, 30 dk, 210 kcal